Puxada bilateral com braços estendidos na polia, em pé

: Fique entre os cabos altos com os dois braços estendidos para fora.
: Puxe as alças para baixo e para dentro, mantendo os cotovelos quase estendidos.
: Contraia os dorsais e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar