Supino declinado em pé na polia

: Fique de costas para as polias altas, com as alças ao lado do peito.
: Empurre ambas as alças para frente e para baixo até estender os braços.
: Contraia o peito e, em seguida, retorne as alças de forma controlada.

Masculino

Primário Secundário Terciário
Dificuldade: Iniciante
Força: Empurre
Pegadas: Com a mão por cima
Mecânico: Composto

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