- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- مبتدئ
- Força
- دفع
- Mecânico
- تمارين عزل
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- استخدم ملحق الكاحل. يجب ضبط الكابل على أسفل جهاز التداخل.
- أقطع في الركبة، دفع كاحلك مباشرة إلى الخلف، ممتدا في الورك. احتفظ في مكانك لمدة واحدة عندما تشعر بتقلص في عضلات أردافك.
- ثم انحنِ في الوركين حتى تعود إلى وضعك الأصلي.