MuscleWiki Logo
Primário
Secundário
Terciário
Dificuldade
Początkujący
Força
Pchnij
Mecânico
Izolacja

Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Stanie przy linie i wykonywanie odwodzenia nogi

Użyj paska na kostkę. Ustaw linkę na połowie wysokości maszyny crossover.
Zacznij w pozycji z ugiętym kolanem. Wypchnij stopę prosto do tyłu, prostując biodro. Przytrzymaj przez jedno odliczenie, gdy poczujesz skurcz w pośladkach.
Następnie zegnij biodra, aż wrócisz do pozycji wyjściowej.