- از یک اتصال مچ پا استفاده کنید. سیم باید در نیمه راه دستگاه کراساور تنظیم شود.
- با موقعیتی از زانو خم شده شروع کنید. مچ پا را مستقیم به عقب هل دهید، و در ناحیه باسن تمدید کنید. زمانی که احساس تقلص در عضلات باسن خود کنید، برای یک شمارش نگه دارید.
- سپس زانوهای خود را تا زمانی که به وضعیت اولیه خود برگردید، خم کنید.
