MuscleWiki Logo

绳索站姿单臂内旋飞鸟

侧身站在绳索器械旁，握住与肩同高的把手，手臂微微弯曲。
将手掌向内旋转，并以弧形动作将手臂横跨胸前。
在动作末端收紧胸肌，然后保持内旋，缓慢回到起始位置。