الركل الخلفي الواقف للساق المستقيمة مع الكابلات الوسطى

: استخدم مرفق الكاحل. يجب ضبط الكابل على منتصف آلة التقاطع.
: قم بدفع كاحلك مباشرة إلى الخلف، واتسع عند الورك. حافظ على هذا الوضع لمدة ثانية واحدة عندما تشعر بانقباض في عضلات الأرداف الخاصة بك.
: ثم انحنِ في الوركين حتى تعود إلى وضعك الأصلي.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar