- Начните с прямого грифа или насадки EZ-грифа.
- Поместите гриф в сгибы локтей, выпрямитесь из приседа и сделайте несколько шагов назад.
- Начинайте присед с сгиба в коленях и бедрах. Держите спину ровной.
- Поднимитесь из приседа полностью в положение стоя.
