Mobilização de Panturrilha Sentado no Chão Role

: Sente-se com as pernas estendidas e o rolo de espuma ou a bola sob as panturrilhas.
: Eleve levemente os quadris usando as mãos atrás de você.
: Role lentamente do tornozelo até abaixo do joelho.
: Pause nos pontos de tensão e aplique pressão.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar