- In piedi sul bordo di un gradino, sposta il peso sulle punte dei piedi e solleva rapidamente i talloni.
- Mantieni la posizione superiore per un istante e poi abbassa molto lentamente i talloni al di sotto del livello del gradino finché non senti un allungamento nei polpacci.
- Cerca di evitare la contrazione dei polpacci mentre sollevi i talloni e poi esercita la contrazione nella fase eccentrica.
- Fai una pausa alle estremità del movimento.
