बॉक्स से बाईलेट्रल 1D कैल्फ उठाएं

: स्टेप के किनारे पर पैरों के आगे वाले हिस्से रखें
: एड़ियाँ ऊपर उठाएँ, फिर उन्हें स्टेप के स्तर से नीचे ले जाएँ या जब तक पिंडलियों में खिंचाव न महसूस हो।
: रेंज के दोनों छोरों पर हर बार एक क्षण के लिए रुक कर देखें
: आपको पिंडलियों में काम महसूस होना चाहिए

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