- दोनों एड़ियाँ जमीन से उठाएँ, अपना वजन काम कर रही टांग पर शिफ्ट करें जबकि दूसरी टांग लटकी रहे।
- ऊपरी स्थिति को एक क्षण के लिए रोकें, फिर अपनी एड़ी को बहुत धीरे-धीरे जमीन पर उतारें।
- एड़ी उठाते समय पिंडली का संकुचन टालें, और नीचे आते समय (इकसेंट्रिक चरण) पिंडली में संकुचन करें।
