- از حالت ایستاده شروع کنید، زانوهایتان را تا زمانی که به حالت نشسته یا نیمه نشسته برسید خم کنید.
- هنگام بلند کردن هر دو پاشنه از زمین، اسکات را حفظ کنید.
- موقعیت را برای یک لحظه نگه دارید قبل از اینکه پاشنه های خود را دوباره پایین بیاورید.
- متوقف نشوید در پایین. به محض اینکه احساس کنید پاشنه های شما به زمین می رسد، حرکت را تکرار کنید
