- متن: از حالت ایستاده، زانوهایتان را تا زمانی که به حالت خمیده یا نیمه خمیده برسید، خم کنید. نزدیک یک ستون یا رک سکوات قرار بگیرید تا برای تعادل استفاده کنید.
- موقعیت اسکوات را حفظ کنید در حالی که وزن بدنتان را به پای کاری منتقل می کنید و دیگری را از زمین بلند می کنید.
- پاشنهتان را از زمین بلند کنید
- موقعیت را برای لحظه ای نگه دارید و سپس پاشنه خود را دوباره پایین بیاورید.
- متوقف نشوید. به محض اینکه حس کنید پاشنهتان به زمین خورده، حرکت را تکرار کنید.
