- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- مبتدی
- Força
- فشار
- Pegadas
- هیچ کدام
- Mecânico
- تمرین ایزوله
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- رازبرها (بخش جلویی) پاهایتان را روی سکو یا تخته قرار دهید و به سوی جلو تکیه دهید تا با کمک دیوار تعادل خود را حفظ کنید.
- پاشنههای پاتان را به سمت زمین بکشید و متوقف شوید، سپس به وسیله بخش توپی پاتان، از این قرار باشید که انگار در حال ایستادن روی نوک پا هستید ، در بالاترین نقطه حرکت متوقف شوید.
- در صورت نیاز تکرار کنید.
در اینجا چند نکته میدهیم تا به شما کمک کند بهترین استفاده را از این تمرین ببرید:
- هنگام انجام تمرین برخوردهای پا، هسته بدن خود را فعال نگه دارید و شانه های خود را آرام نگه دارید.
- تمرکز خود را بر کنترل حرکت بگذارید و از هر نوع پرش یا ایجاد جریان اجتناب کنید.
- برای افزایش سختی تمرین، میتوانید سعی کنید آن را به صورت یکی یکی در هر پا انجام دهید، یا با وزن اضافی در دست.