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: Apoie a parte da frente dos pés na plataforma, inclinando-se para frente e use a parede para ajudar no equilíbrio. Contraia as panturrilhas para que os pés fiquem totalmente apoiados antes de iniciar o alongamento.
: Abaixe os calcanhares em direção ao chão e faça uma pausa. Em seguida, empurre pelas pontas dos pés como se estivesse na ponta dos pés, mantendo a pausa no ápice do alongamento.
: Repita conforme necessário.

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