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: Mit beiden Füßen flach auf dem Boden: Stelle ein Bein vor deine Schulter, das andere spiegelbildlich hinter deine andere Schulter. In der Ausgangsposition sollten beide Knie durchgestreckt sein.
: Platziere deine Handflächen in Schulterhöhe vor dir an der Wand, lehne dich zur Wand und beuge das vordere Bein im Knie, während das hintere Bein gestreckt bleibt.
: Halte am höchsten Punkt der Dehnung und kehre in die Ausgangsposition zurück. Wechsle die Beinposition und wiederhole.

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