جاكس الحلقات المطرقة للحزام الهوائي

: قف وأنت تضع حلقة البكرة تحت كلا القدمين وممسكًا بالبكرة بكلتا يديك.
: قم بقفزة خفيفة وأدر قدميك إلى الخارج في الوقت الذي تقوم فيه بشد أذرعك بنفس الوقت.
: أعد كلا القدمين معًا وامدد المرفقين.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar