Polichinelos com Faixa e Rosca Martelo

: Fique em pé com o elástico passado por baixo dos dois pés e segurando-o com ambas as mãos.
: Dê um leve salto e afaste os pés enquanto flexiona os cotovelos.
: Traga os pés de volta e estenda os cotovelos.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar