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कार्डियो रोइंग एर्गोमीटर रोइंग मशीन

सीट पर बैठें, पैरों को स्ट्रैप में कसें, बाहें सीधी करके हैंडल पकड़ें.
पैरों से धक्का दें, हल्का पीछे झुकें, हैंडल को निचली पसलियों तक खींचें।
बाहें आगे फैलाएँ, कूल्हों से आगे झुकें, प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए घुटने मोड़ें।