- PrimárioSecundárioTerciário
- Nome alternativo
- Marjaryasana
- Dificuldade
- 初心者
- Força
- キープ
- Mecânico
- アイソレーション
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- 四つん這いになり、手首を肩の真下、膝を股関節の真下に置く。
- 息を吸って背中を反らし、尾てい骨と頭を天井に向かって持ち上げ、お腹を床に向かって下げる。
- 息を吐きながら背骨を丸め、あごを胸に引き寄せ、尾骨を膝に近づける。
- これらの動きを繰り返し、twoつのポーズの間を滑らかに移行しながら、数回呼吸を続けてください。