- Comece em posição de quatro apoios, com os punhos diretamente abaixo dos ombros e os joelhos diretamente abaixo dos quadris.
- Inspire e arqueie as costas, elevando o cóccix e a cabeça em direção ao teto, enquanto abaixa a barriga em direção ao chão.
- Expire e arredonde a coluna, levando o queixo ao peito e aproximando o cóccix dos joelhos.
- Repita esses movimentos, alternando suavemente entre as duas posturas por algumas respirações.
