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: Begib dich in den Vierfüßlerstand, die Handgelenke direkt unter den Schultern und die Knie direkt unter den Hüften.
: Atme ein und wölbe deinen Rücken, hebe dein Steißbein und deinen Kopf zur Decke, während du deinen Bauch Richtung Boden senkst.
: Atme aus und runde deinen Rücken, ziehe dein Kinn zur Brust und bringe dein Steißbein in Richtung deiner Knie.
: Wiederhole diese Bewegungen und wechsle dabei fließend zwischen den beiden Haltungen für mehrere Atemzüge.

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