- Примите положение на четвереньках: запястья прямо под плечами, колени прямо под бедрами.
- Вдохните и прогните спину, поднимая копчик и голову к потолку, при этом опуская живот к полу.
- Выдохните, округлите позвоночник, поджав подбородок к груди и подтянув копчик к коленям.
- Повторяйте эти движения, плавно переходя между двумя позами, в течение нескольких дыханий.
