- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- Średniozaawansowany
- Força
- Pchnij
- Pegadas
- Brak
- Mecânico
- Izolacja
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- Połóż się na boku z ugiętymi kolanami. Utrzymaj kąt 90° w biodrach, kolanach i kostkach.
- Obracaj górne kolano na zewnątrz, nie cofając biodra.
- Przytrzymaj przez ułamek sekundy (lub zgodnie z zaleceniem terapeuty/trenera) i wróć do pozycji wyjściowej, nie opierając kolana o podłoże