- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- متوسط
- Força
- دفع
- Pegadas
- لا شيء
- Mecânico
- تمارين عزل
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- استلقِ على جانبك مع ثني الركبتين. يجب أن يكون هناك زاوية 90 درجة عند الورك والركبة والقدمين.
- ارفع ساقك العليا بضعة سنتيمترات عن الساق السفلية (15-20 سم)
- قم بتدوير الركبة العليا للخارج دون أن تسقط الورك للخلف.
- احتفظ بها لثانية مجزأة (أو حسب ما يشير إليه العلاج/المدرب) ثم قم بتدوير الركبة بشكل داخلي