- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- Zaawansowany
- Força
- Pchnij
- Pegadas
- Brak
- Mecânico
- Wielostawowe
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- Przyjmij prawidłową pozycję do pompki.
- Unieś przeciwne kończyny, aż będą równoległe do podłoża
- Przytrzymaj przez ułamek sekundy, a następnie spróbuj przyciągnąć łokieć do przeciwnego kolana, prowadząc oba w stronę środka ciała.
- Kręgosłup może się lekko zaokrąglić, ale biodra nie powinny się przesuwać podczas ruchu.