仰卧,膝盖弯曲,双脚平放在地面,距离下背部约一英尺。
将指尖放在太阳穴处,手掌朝外。
将腹部向脊柱底部内收以激活核心肌群,然后抬起头部和肩部离地。回到起始位置,重复。