ابدأ بوضع قدمك اليسرى بشكل قطري خلف رجلك اليمنى، مرورًا من خلف جسمك. انحني على ركبتيك وأنزل وركيك حتى يكون فخذك الأيسر موازيًا للأرض وركبتك اليمنى تحوم فوق الأرض.
استخدم قوتك في قدمك اليمنى لفرد ساقيك والعودة إلى وضع البداية.
كرر الحركة باستخدام الرجل الأخرى.
Primário
Secundário
Terciário
Dificuldade
متوسط
Força
دفع
Pegadas
لا شيء
Mecânico
تمرين مركب
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
