- Allongez-vous sur le dos, bras tendus vers le haut, jambes relevées, genoux pliés.
- Abaissez le bras et la jambe opposés vers le sol, en gardant le dos plaqué au sol.
- Alternez les côtés, maintenez le gainage et répétez selon le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
