- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- Początkujący
- Força
- Pchnij
- Pegadas
- Brak
- Mecânico
- Wielostawowe
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- Leż na plecach. Wyciągnij proste ramiona nad klatkę piersiową i unieś zgięte kolana, aż znajdą się nad biodrami.
- Opuszczaj nogi po tej samej stronie w kierunku podłoża. Możesz wyczuć podłoże, ale nie opieraj się na nim ani nie odbijaj od niego.
- Utrzymuj płaski odcinek lędźwiowy przez cały ruch (dolna część pleców powinna być w kontakcie z podłożem).