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: Sdraiati sulla schiena. Estendi le braccia dritte sopra il petto e solleva le ginocchia piegate fino a portarle sopra i fianchi.
: Abbassa gli arti inferiori dello stesso lato verso il pavimento. Puoi sentire il contatto col pavimento, ma non appoggiarli né farli rimbalzare sul pavimento.
: Mantieni la zona lombare piatta per tutta la durata del movimento (la zona lombare deve rimanere a contatto con il pavimento).

Masculino