- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- 初学者
- Força
- 推
- Mecânico
- 复合动作
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- 使用长凳抬高双脚。
- 双手比肩略宽。
- 慢慢降低身体，直到胸部几乎接触地面
- 抬起身体，直到肘部几乎伸直。