- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- Początkujący
- Força
- Pchnij
- Pegadas
- Neutralny
- Mecânico
- Wielostawowe
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- Ustaw palce wskazujące i kciuki tak, aby się stykały, tworząc kształt diamentu.
- Przyjmij standardową pozycję do pompki.
- Opuszczaj klatkę piersiową w kierunku dłoni, trzymaj łokcie blisko ciała.
- Zatrzymaj się tuż przed dotknięciem podłogi klatką piersiową, następnie wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.