坐在地上,双腿向前伸直。
在左膝下放一个垫块,然后弯曲右膝,把右膝叠放在左脚踝上。
双脚背屈(脚尖朝上),轻轻将膝盖向地面压下,感受髋部的拉伸。
保持该姿势几次呼吸,然后换边重复。