- Comece de quatro, com as mãos na largura dos ombros e os joelhos na largura dos quadris.
- Abra bem os dedos e pressione as palmas das mãos para baixo, certificando-se de que os dedos estejam igualmente espaçados e voltados para frente.
- Apoie as pontas dos pés e levante os joelhos do chão, estendendo as pernas o máximo possível.
- Empurre os quadris para cima e para trás, formando o corpo em um V invertido.
- Mantenha os braços estendidos e as escápulas afastadas, e procure pressionar os calcanhares contra o chão.
- Segure a posição por algumas respirações, então solte e volte à posição inicial.
