डम्बल वैकल्पिक पार्श्व लंज

: एक डम्बल को एक या दोनों हाथों से पकड़ें, पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर रखें।
: एक तरफ कदम बाहर रखें और घुटना मोड़ें।
: धक्का दें, बीच में वापस आएं, फिर दूसरी तरफ बदलें।

Masculino

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