Tek Kollu Dambıl Thruster (Sıra İle)

: İki dambılı omuz hizasında, avuç içlerin birbirine bakacak şekilde tutun.
: Çömelin, ardından bir dambılı başınızın üzerine doğru iterek yukarı kalkın.
: Tekrar aşağı inerken dambılı indirin ve her tekrarda kolları değiştirin.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar