Desenvolvimento Z alternado com halteres

: Sente-se ereto com as pernas estendidas, segurando os halteres na altura dos ombros.
: Contraia o abdômen e empurre um halter acima da cabeça sem se inclinar para trás.
: Abaixe o halter lentamente e repita com o braço oposto.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar