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- 拿一根棍子之类的，或扶住稳固的物体（如深蹲架、长凳）。
- 选择一个膝盖高度或略低的箱子。
- 右臂握棍，另一只手握哑铃，右腿放在箱子上。
- 开始深蹲时先弯膝。让膝盖接近地面或触地，保持胸部挺起。