دمبل نیمکت تکیه دار چکشی حالت تخت

: از کنار نیمکت دور شوید و پشت بازوهای خود را روی لبه نیمکت قرار دهید. باسن خود را به سمت سقف هل دهید.
: گرفتن یک دستگیره خنثی. آرنج‌ها را کاملاً باز کنید و سپس آرنج‌ها را خم کنید.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar