Rosca Inclinada com Halteres e Apoio no Banco

: Deite-se de lado junto ao banco e apoie a parte de trás dos braços na beirada do banco. Mantenha os quadris baixos, em direção ao chão.
: Adote uma pegada neutra. Estenda totalmente os cotovelos e então flexione-os.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar