- 将上背靠在长凳边缘。保持臀部向天花板推起。
- 先把肘部完全伸直，然后屈肘。
- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- 中级
- Força
- 拉（背部）
- Pegadas
- 反握
- Mecânico
- 孤立动作
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