MuscleWiki Logo
Primário
Secundário
Terciário
Dificuldade
初心者
Força
プッシュ
Pegadas
順手
Mecânico
複合種目

Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

musclewiki_qrcode
まずは両手にダンベルを持ち、仰向けでベンチに寝る。
ダンベルを胸の高さで、手のひらを前に向けて持つ。
コアを固め、ダンベルを腕が完全に伸び切るまで上に押し上げる。