Yaklaşık diz yüksekliğinde veya birkaç inç daha alçak bir kutu veya sehpa bulun. (Kutu ne kadar alçaksa mobilite gereksinimi o kadar düşük olur.)
Parmak uçlarınızı veya ayağınızın üstünü kutunun üzerine koyabilirsiniz. Ön ayağınızı öne doğru veya hafifçe dışa dönük tutun ve dizleri ile kalçaları aynı anda bükün.
Ön bacağınızın paralel derinliğe (arka uyluk zemine paralel) veya daha aşağıya inmesini hedefleyin.
Ön ayağınız ne kadar öne koyulursa, kalçalarınızdaki Hareket Aralığı o kadar uzar. Ön ayağınız ne kadar geride olursa, dizlerinizdeki ROM o kadar uzar.
Primário
Secundário
Terciário
Dificuldade
Orta seviye
Força
İtme
Pegadas
Nötr
Mecânico
Bileşik
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
