Подъём на носки с гантелями

: Встаньте прямо, стопы на полу. Можно поставить подушечки стоп на блин, чтобы увеличить амплитуду движения.
: Представь, что к твоим пяткам прикреплена верёвка, и подтяни пятки к потолку.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar