- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- 初心者
- Força
- プッシュ
- Pegadas
- ニュートラル
- Mecânico
- 複合種目
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- ベンチに仰向けになり、両手にダンベルを持って胸の前に伸ばす。
- 肘は軽く曲げたままにして、その角度を保つ。動作は肩関節だけで行う。
- ダンベルを体の横まで持ち出す。体の後ろに回る手前で止める。
- 一番上でダンベルを合わせる。