- Połóż się na ławce, trzymając dwa hantle wyciągnięte przed sobą.
- Zachowaj lekkie ugięcie w łokciach i utrzymuj je. Staw barkowy powinien wykonywać cały ruch.
- Wyprowadź hantle w bok. Zatrzymaj je, zanim znajdą się za twoim ciałem.
- Zbliż hantle razem u góry.
