بايسبس تركيز بالدامبل

: اجلس على مقعد مسطح مع قدميك مستقيمتين على الأرض وظهرك مستقيم.
: استدر للأمام وضع كوعك على الجانب الداخلي من ساقك.
: قم بثني الدمبل بينما تحافظ على كوعك ضد ساقك. تأكد من مد كوعك بشكل كامل في كل تكرار.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar