- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- Orta seviye
- Força
- İtme
- Pegadas
- Alttan Tutuş
- Mecânico
- İzolasyon
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- Başlamak için sırtüstü düz uzanın; ayaklar yere düz bassın ve dizleriniz bükülü olsun.
- Dambılı köprücük kemiğinizin üzerinde tutun.
- Karın kaslarınızı sıkın ve omuzlarınız yerden birkaç inç kalkana kadar üst gövdenizi yerden kaldırın.
- Başlangıç pozisyonuna geri inin, ancak tekrarlar arasında tamamen yere temas etmeyin.