- Stań na platformie, trzymając hantle w obu dłoniach, nogi na szerokość bioder.
- Zrób krok w tył, opuszczając kolano w stronę podłogi, utrzymując klatkę piersiową prosto i napięty środek ciała.
- Wypchnij przez przednią stopę, wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując sztangę stabilnie przez cały ruch.
