ضغط دمبل على مقعد مائل للأسفل بذراع واحدة بالتناوب

: استلقِ على مقعد منحدر بحيث تكون كلا ساقيك ممتدتين أمامك.
: توقف عند أحد ذراعيك أولاً، واجلب هذا الذراع إلى جانبك بينما تبقي الذراع الأخرى ممدودة.
: اضغط على الدمبل نحو السقف. قم بتمديد الذراع بشكل كامل قبل البدء في الجهة الأخرى.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar