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: दो डम्बल लेकर डिक्लाइन बेंच पर पीठ के बल लेटकर शुरू करें।
: डम्बल को छाती के ऊपर रखें, कोहनी मुड़ी हुई और कंधे समान स्तर पर रखें।
: धीरे-धीरे डम्बल को अपनी छाती की ओर नीचे लाएं, कोहनी को अपने शरीर के पास रखें और कोर कस कर रखें, जबकि दूसरी डम्बल छत की ओर इशारा करती रहे।
: डम्बल जब आपकी बगल तक पहुँच जाए, तो एक पल के लिए रुकें और फिर वजन को वापस शुरुआती स्थिति तक ऊपर दबा दें।
: हाथ बदलने से पहले इच्छित रेप्स की संख्या तक दोहराएँ।

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