Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

: İki dambıl ile negatif eğimli sehpanın üzerine sırtüstü uzanarak başlayın.
: Dambılı göğsünüzün üzerinde, dirseğiniz bükülü ve omuz hizasında konumlandırın.
: Dambılı göğsüne doğru yavaşça indirirken dirseğini vücuduna yakın ve karın kaslarını sıkı tut; diğer dambıl tavana dönük kalsın.
: Dambıl yanınıza geldiğinde bir an duraklayın. Ardından ağırlığı başlangıç pozisyonuna doğru tekrar yukarı itin.
: Diğer kolunuza geçmeden önce istediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.

Masculino