Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

: ابدأ بالاستلقاء على مقعد منحدر مع حديدة في كل يد.
: حافظ على مكانك للأثقال فوق صدرك مع ذراعيك ممدودتين وراحة يديك تواجه بعضها. هذا هو الموضع الابتدائي.
: قم بخفض الأثقال ببطء نحو جبهتك عن طريق ثني مرفقيك. أبقِ ذراعيك العلوية ثابتة وأنقل فقط الساعدين.
: بمجرد أن تقترب الأثقال من جبينك، قم بعكس الحركة بتمديد مفاصل الكوع والعودة إلى الوضع الابتدائي.

Masculino