Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

: Her elinize bir dambıl alıp negatif eğimli bench'e sırtüstü uzanın.
: Dambılları avuç içleri birbirine bakacak şekilde kollarınızı düz uzatıp göğsünüzün üzerinde tutun. Bu başlangıç pozisyonudur.
: Dambılları alnınıza doğru dirseklerinizi bükerek yavaşça indirin. Üst kollarınızı sabit tutun, sadece ön kollarınızı hareket ettirin.
: Dambıllar alnınıza yaklaştığında, hareketi tersine çevirin: dirseklerinizi uzatıp başlangıç pozisyonuna dönün.

Masculino