- Deite-se em um banco declinado segurando um haltere em cada mão.
- Segure os halteres acima do peito com os braços estendidos e as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Esta é a posição inicial.
- Abaixe lentamente os halteres em direção à testa, dobrando os cotovelos. Mantenha a parte superior dos braços imóvel e mova apenas os antebraços.
- Quando os halteres estiverem perto da sua testa, inverta o movimento estendendo os cotovelos e retornando à posição inicial.
