- Commencez par placer deux haltères au sol, à environ la largeur des épaules.
- Placez-vous en position de planche, les mains posées sur les haltères, les bras tendus.
- Gardez les pieds joints, les orteils en contact avec le sol.
- Activez votre gainage et abaissez votre corps vers le sol en pliant les bras, jusqu'à ce que votre poitrine frôle les haltères.
- Remontez votre corps à la position de départ en tendant les bras et en contractant les pectoraux, les triceps et les épaules.
