Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

: Начните с того, что поставьте две гантели на пол примерно на ширине плеч друг от друга.
: Примите положение планки, положив руки сверху на гантели и держите руки прямыми.
: Держите стопы вместе, носки касаются пола.
: Включите мышцы кора и опуститесь к полу, сгибая руки, пока грудь почти не коснётся гантелей.
: Оттолкните тело обратно в исходное положение, выпрямите руки и напрягите грудные мышцы, трицепсы и плечи.

Masculino