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: Inizia posizionando due manubri sul pavimento, alla larghezza delle spalle.
: Assumi la posizione di plank con le mani sui manubri, mantenendo le braccia dritte.
: Tieni i piedi uniti, con le punte appoggiate a terra.
: Attiva il core e abbassa il corpo verso il pavimento piegando le braccia, fino a quando il petto sfiora i manubri.
: Spingi il corpo verso l'alto fino alla posizione di partenza, estendendo le braccia e attivando petto, tricipiti e spalle.

Masculino