- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- مبتدی
- Força
- کشیدن
- Pegadas
- رو به بالا
- Mecânico
- تمرین ایزوله
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- یک دمبل را در یک دست نگه دارید، آرنج خم شده به ۹۰ درجه در حالی که روی ران داخلی/ زانوی شما تکیه داده شده است.
- بازوی خود را به بیرون بچرخانید، ضمن اینکه آرنج خود را ثابت نگه دارید.