- Ponte frente a la polea, tira del peso hacia ti manteniendo los brazos paralelos al suelo.
- Lleva las manos hacia atrás hasta colocarlas a ambos lados de la cabeza y mantén la posición.
- Baja el peso lentamente hasta la posición inicial. Repite.
- Siéntate en la máquina y presiona el pecho contra la almohadilla.
- Sujeta las asas con agarre prono. Mantén los codos casi extendidos.
- Lleva los brazos hacia atrás y junta los omóplatos.
- Con una mancuerna en cada mano, flexiona las rodillas con los pies ligeramente girados hacia afuera. Arquea la espalda por encima de las rodillas y comienza con las mancuernas tocándose frente al pecho.
- Con los codos doblados, eleva los brazos hasta la altura de los hombros y haz una pausa al final del movimiento.
- Baja lentamente los brazos hasta la posición inicial.
- Sujeta la banda con las manos a la anchura de los hombros. Extiende los brazos rectos frente a ti.
- Retrae tus omóplatos y la articulación del hombro hasta que la banda toque tu pecho.
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